”Träna hårt i tio minuter – det räcker”

Drömmer du om en starkare och mer vältränad kropp?
Med rätt träning kan du hitta formen på 6-8 veckor.
Här avslöjar PT:n Jonte Hedström sitt hemmaprogram.

6 februari, 2019. Senast uppdaterat 14:16
Text & Foto: JON LUNDSTRÖM

Han har spelat i NHL och KHL, gjort närmare 500 matcher i SHL och deltagit i tre VM-turneringar. Jonte Hedström är tveklöst en av Skellefteås mest framträdande idrottare – någonsin. Så vad är hemligheten bakom hans långa framgångsrika karriär? En starkt bidragande orsak får antas vara hans fysik.
– Jag har alltid tränat mycket och lagt ner hårt jobb. Med tiden har intresset ökat och kunskapen växt. Det behöver inte vara så svårt eller ta en massa tid. Träna hårt 10 minuter på morgonen, det räcker för att öka fettförbränningen i flera timmar, säger han.

Tio minuter om dagen tre gånger i veckan är tillräckligt för att bränna fett och få upp flåset. I alla fall om du satsar på HIIT-träning, som har blivit en het trend på gymmet. HIIT står för högintensiv intervallträning och är precis vad det låter som: korta, snabba och effektiva pass, som ­sätter fart på förbränningen, förbättrar konditionen och ger synligare muskler.
– Du bör kunna se resultat efter 6-8 ­veckor. Men du kommer känna dig ­bättre, friskare och framförallt piggare redan från dag 1, säger Jonte.

Du behöver varken matta eller utrustning. Jonte föredrar att komma i form med bara kroppen som motstånd. Här är övningarna som passar dig som vill bli mer vältränad utan att lägga ner en förmögenhet i tid och pengar. Utför dem som intervallträning, det vill säga träna 30 sekunder, vila 30, träna 30.

 

LÄTT
3 varv
30 sekunders jobb/30 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, håll tyngden på hälarna.

 

ÖVNING 2: Armhävning
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Spänn magen, se till att inte armbågarna pekar rakt ut eller rakt bak, mitt emellan.

 

ÖVNING 3: Utfall
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Spänn magen, ta ett stort steg bakåt.

 

ÖVNING 4: Situps
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken i golvet, försök runda ryggen så mycket som möjligt.

 

ÖVNING 5: Höga knän
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Upp med bröstkorgen, tänk att magen drar upp knäna.

 

TUFFT
4 varv
30 sekunders jobb/15 sekunders vila

ÖVNING 1: Knäböj upphopp
Muskler som aktiveras: Framsida/baksida lår och rumpa.
✓ Samma som knäböj, dämpa landningen.

 

ÖVNING 2: Burpees
Muskler som aktiveras: Bröstmuskler och triceps (baksida överarm).
✓ Gör en knäböj sen bromsa ner, hoppa fram med fötterna, hoppa upp.

 

ÖVNING 3: Utfallshopp
Muskler som aktiveras: Baksida lår och rumpa.
✓ Dämpa landningen, kontrollera knät! Så det inte far sida sida.

 

ÖVNING 4: Fällkniv
Muskler som aktiveras: Mage.
✓ Pressa ner svanken, lyft både benen och skulderbladen upp från golvet, försök mötas i mitten.

 

ÖVNING 5: Mountain climbers
Muskler som aktiveras: Puls/mage.
✓ Spänn magen, håll knäna så nära golvet som möjligt.

6 februari, 2019. Senast uppdaterat 14:16

Skellefteföretag satsar i nya lokaler

Rekondföretaget Iterum satsar! Den 1 maj flyttar de till nya lokaler på Norra Järnvägsgatan 57, före detta Cityverkstans lokaler.
Kid, som har drivit bilrekondfirman i snart två år, flyttar verksamheten och utökar nu tillsammans med sina tre medarbetare.

4 maj, 2020. Senast uppdaterat 09:46

– Vår befintliga lokal är för liten. Vi har haft svårt att ta in flera bilar åt gången. Därför känns det extra bra att vi har hittat denna lokal som möjliggör detta säger Kid.

Hur stor är den nya lokalen?
–Vi kommer att ha en lokal som har fyra portar och en yta på 530 kvm, säger platschef Tobias Jakobsson.

Kommer det bli aktuellt med nyanställningar?
– Ja, vi har redan hittat en person och kommer att söka efter några fler, säger Kid.

Hur kommer det sig att ni satsar så här stort?
–Vi kan inte växa i den lokal vi har idag. Vår ceramiska behandling har på sistone blivit väldigt populär. Rekondbehandlingen ger en långvarig glans och vattenavvisande effekt på fordonet. Men att utföra den är tidskrävande och behöver framför allt noggrant förarbete och förberedelse av ytorna. När hela bilen är behandlad och vi applicerat ceramic bör den stå inomhus och härda i minst ett dygn. Då är det viktigt att den inte kommer damm eller annan smuts på bilen. Ceramisk behandling, har många stora fördelar inte bara för att skydda bilen, den gör också underhåll lättare. Med vår nya lokal kommer vi ha plats att göra fler ceramic behandlingar och vi har plats att låta bilen stå inne och härda. Dessutom kommer vi kunna erbjuda drop in, när det gäller handtvättar.
Vi vill helt enkelt bli mer tillgängliga för våra kunder, säger Kid.

Att göra en behandling är värt varje krona, speciellt för de som gillar att hålla bilen ren.

Upplever ni att Skellefteborna tar hand om sina bilar?
– Ja det tycker jag faktiskt. Bilägarna är duktiga på att tvätta och sköta om sina bilar, säger Kid.

Kommer ni att utöka ert sortiment?
– Ja det kommer vi göra. Eftersom den nya lokalen är så pass stor kommer den att rymma två ”gör det själv-hallar”. Vi kommer också sälja bra och prisvärda rekondprodukter som kunden själv kan använda.Dessutom har många kunder efterfrågat solfilmning, vilket vi nu kommer kunna utföra, i större utsträckning.

Iterum vill erbjuda en riktigt bra bilrekond i Skellefteå. Att kunderna ska få det bästa resultatet som går att få.
– Vårt motto är att alltid ge ett perfekt resultat, avslutar Kid och hälsar alla välkommen till Norra Järnvägsgatan 57.

BIRGITTA HÄGGLUND
birgitta@skellefteaguiden.se

4 maj, 2020. Senast uppdaterat 09:46

Mellostjärnan bygger sin dröm i Skelleftehamn

Hon har medverkat i ­Melodifestivalen två gånger om och turnerat tillsammans med den svenska musikeliten flera somrar i rad.
Men ingen utmaning har legat henne varmare hjärtat än den hon står inför nu.
Skellefteåguiden tar rygg på Mimi Werner inför ­öppnandet av vad som ska bli stans personligaste dansstudio.

28 april, 2020. Senast uppdaterat 09:47

Blyg, ensam och höll sig för sig själv. Mimi Werner beskriver en person långt ifrån den hon är i dag; en liten flicka som växte upp i småstaden Kinna, som hade svårt med kompisar och som än i dag kan påminnas om hur hon från köksfönstret såg den jämngamla grannflickan fira sin födelsedag med alla från klassen utom henne. Smärtsamma minnen som kunde ha format ­henne till någon helt annan, om det inte hade varit för dansen.
– Jag är uppvuxen i en musikerfamilj och sång och dans har alltid varit en naturlig del av mitt liv. Som liten hade jag svårt att hitta mitt ­sammanhang, men när jag som treåring fann dansen hittade jag också mig själv. Man kan säga att den räddade mitt liv, säger Mimi Werner eftertänksamt och fortsätter:
– I början stod jag längst bak i salen, men ju bättre jag blev desto mer tog jag för mig. Det var via dansen jag byggde upp mig själv.

Det var på Mariannes Dansstudio i Kinna jag lärde mig grunderna. Som en homage till Marianne kommer mitt nya projekt att heta Mimis Dansstudio.

Efter att ha uppträtt i Melo­difestivalen två gånger om – 2016 slutade hon på femte plats med ­bidraget ”Ain’t no good” och 2018 gick hon till andra chansen med låten ”Songburning” – och ett kringresande liv som ­artist fann hon slutligen sin fasta punkt. Sedan två år tillbaka har hon sin bas i Skelleftehamn tillsammans med kärleken Brolle Junior. Gården, som paret kallar ”Ranchen”, är starkt westerninfluerad och här har de sedan några månader tillbaka också var sin islandshäst. På hästryggen rider de ibland till butikslokalen på Södra Hamn­gatan som de öppnade för ett drygt år sedan. I samma lokal är det nu tänkt att Mimi Werner ska förverkliga sin livslånga dröm.
– Det var på Mariannes Dansstudio i Kinna jag lärde mig grunderna. Som en homage
till Marianne kommer mitt nya projekt att heta Mimis Dansstudio, säger Mimi och ­fortsätter:
– I vanliga fall brukar vi turnera hela somrarna men på grund av världsläget är det mesta ­inställt, så då passade det bra att dra igång detta nu. Det känns helt fantastiskt att det äntligen blir av.

Hur stor blir dansstudion och hur kommer den att se ut?
– Lokalen är på 140 kvadratmeter, så det kommer att finnas utrymme för mycket. Mer vill jag inte berätta. Jag vill att det ska finnas en nyfikenhet fram till att vi öppnar i höst, strax efter att skolan börjat om.

Hur många elever kommer du att kunna ta emot?
– Jag siktar på 15 elever per grupp. Hur många grupper det blir beror på hur många dans­lärare jag får tag i. Jag har en del krokar ute och det märks att snacket i stan redan börjat gå. Det är många föräldrar som hört sig för
och bokat plats till deras barn, vilket är ­
jättekul.

Till vilka riktar sig Mimis Dansstudio?
– Till alla! Det är jätteviktigt att alla får vara med, oavsett bakgrund, utseende och personlighet. Precis alla är välkomna till mig, säger Mimi Werner med eftertryck.

Om du vill anmäla ditt ­intresse – eller ditt barns intresse till att komma och dansa hos Mimi i höst – skriv då till anmalan@mimisdansstudio.se.

 

JON LUNDSTRÖM
jon@skellefteliv.se

28 april, 2020. Senast uppdaterat 09:47