9 tuffa övningar du kan göra hemma

Träning med kettlebell blir alltmer populärt.
Och det är lätt att förstå med tanke på hur effektivt det är.
Sebastian Larsson, Skellefteå Crossfit, bjuder här på 9 tuffa kettlebellövningar som du kan göra hemma eller på gymmet.

28 januari, 2020. Senast uppdaterat 14:42

Goblet squat

  • Starta stående med vikten centrerad framför kroppen.
  • Gå ner i en djup knäböj utan att hälarna lättar från golvet.
  • Res dig med god stabilitet i kroppen till fullt utsträckt läge.

Alternating front racked lunges

  • Starta ståendes med vikten i en front rack (tummen nära bröstbenet och
    håll aktivt in armen mot kroppen)
  • Kliv ut med ett ben tills knäet når golvet i ett steg, kliv tillbaka till en paralell fotställning

Half kneeling press

  • Utgå från botten av ett utfall med vikten i front rack
  • Pressa med armen på samma sida som det knä som är i golvet
  • Pressa vikten kontrollerat rakt över axeln och säng sedan kontrollerat till
    startpositionen

One armed row

  • Ta stöd med en arm mot något i lämplig höjd
  • Ha lätt böjda ben och rak rygg
  • Ha fullt utsträckt arm och släpp ut skulderbladet i startpositionen
  • Starta draget med att dra bak skulderbladet och dra sedan vikten rakt
    upp så nära bålen som möjligt.

Styrkecirkel

  • 3-5 varv med 8-12 repetitioner per övning (och sida).
  • Vila efter behov.

Russian swings

  • Fokusera på en stabil bål och att höften ska göra jobbet, böj inte för
    mycket på benen.
  • I starten bör handlederna ligga mot ljumskarna och i slutet är vikten i
    axelhöjd. Kan göras tyngre genom att skjuta vikten högre upp.

Sit ups

  • Starta liggandes.
  • Dra dig upp kontrollerat med bålen och sträck dig mot
    fötterna.
  • Ryck inte igång övningen.
  • Kan göras lättare genom att starta med böjda ben.

Push ups

  • Starta på raka armar med aktiv bål och höft.
  • Sänk dig kontrollerat ner tills bröstkorgen tar i golvet och pressa dig upp igen utan att tappa stabilitet i resten av kroppen.
  • Kan skalas genom att köra på knä.

Konditionscirkel

  • Genomför så många varv som möjligt på 10 minuter med
  • 21 Russian swings
  • 15 Sit ups
  • 9 Push ups

28 januari, 2020. Senast uppdaterat 14:42

Skellefteås dyraste lägenhet såld – för 11,5 miljoner

11,5 miljoner.
Eller närmare 43 000 kronor per kvadratmeter.
Så mycket gick numera Skellefteås och Norrlands dyraste lägenhet loss på.
– Det här är en penthouselägenhet utöver det vanliga, säger Anders Bergqvist vd för ­Nåiden Fastighetsutveckling och den som ansvarar för bygget av Höderskrapan i Skellefteå.

20 maj, 2020. Senast uppdaterat 19:59

Rekordlägenheten såldes i slutet av april och ligger på 270 kvadratmeter. Den kommer att vara belägen högst upp i den åtta ­våningar höga Höderskrapan med inflyttning i december 2021.
– Vi har startat något nytt i Skell­efteå nu, säger Anders Bergqvist och fortsätter:
– Tidigare har det blivit budgivning på ­lägenheter i exceptionella lägen som landat på 4,5 miljoner. Det är en sak. Det här är något helt annat. Att det faktiskt finns folk som vill ha och kan köpa en sån här lägenhet i Skellefteå.

Penthouselägenheten är i tre ­etager på totalt 270 kavdratmeter, med en 40 kvadratmeter stor uteplats.

Vem som köpt lyxlägenheten, vars ­månadsavgift ligger på 9 000 kronor, är ännu okänt. Utöver två exklusiva penthouselägenheter med extra högt i takt och egen design utformad av arkitekten Rolf Marklund ­erbjuds totalt 41 lägen­heter i Höderskrapan, mellan två och fem rum.
– Alla lägenheter är unika på sitt sätt och håller genomgående hög standard, men det är klart att just den här är exceptionell, säger Rolf Marklund.
– Penthouselägenheten är i tre ­etager på totalt 270 kvadratmeter, med en 40 kvadratmeter stor uteplats. På grundplanet finns det ett kontor, gästrum, bibliotek, allrum och kök. Eftersom ­taket är sluttande så blir takhöjden högre och ­högre. På gaveln är det en takhöjd på 5,5 meter, vilket betyder att du från inglasningen, som går från golv till tak, överblickar hela stan.
– Går du en trappa ned hittar du ett etage som fungerar som en egen lägenhet, vilket ger möjlighet till ett generationsboende.
– På översta etaget finns det ett sovrum, walk in closet, badrum och utgång till en ­terras på 40 kvadratmeter.

Camilla Solstrid, kontorschef på Länsförsäkringar Fastighetsförmedling och en av de ansvariga mäklarna för projektet, ­berättar att hon aldrig sett en liknande lägenhet ­under de 11 år hon varit verksam i Skellefteå.
– Det är en hög prislapp, men när vi väl ­släppte den fanns det flera intressenter – ­vilket är lätt att förstå då man ser hur den är utformad, säger Camilla och fortsätter:
– Det har aldrig tidigare byggts något ­liknande i Skellefteå, så det var väldigt kul att intresset var stort och att den såldes ­direkt. Skellefteå står ju inför en stor utveckling och vi har en bra bostadsmarknad så vi får nog helt enkelt börja vänja oss vid lite högre ­bostadspriser.

Anders Bergqvist berättare vidare att det sammantaget varit omkring hundra ­intressenter till lägenheterna, varav 24 av totalt 41 redan sålts.

 

JON LUNDSTRÖM
jon@skellefteliv.se

20 maj, 2020. Senast uppdaterat 19:59

Skellefteföretag satsar i nya lokaler

Rekondföretaget Iterum satsar! Den 1 maj flyttar de till nya lokaler på Norra Järnvägsgatan 57, före detta Cityverkstans lokaler.
Kid, som har drivit bilrekondfirman i snart två år, flyttar verksamheten och utökar nu tillsammans med sina tre medarbetare.

4 maj, 2020. Senast uppdaterat 09:46

– Vår befintliga lokal är för liten. Vi har haft svårt att ta in flera bilar åt gången. Därför känns det extra bra att vi har hittat denna lokal som möjliggör detta säger Kid.

Hur stor är den nya lokalen?
–Vi kommer att ha en lokal som har fyra portar och en yta på 530 kvm, säger platschef Tobias Jakobsson.

Kommer det bli aktuellt med nyanställningar?
– Ja, vi har redan hittat en person och kommer att söka efter några fler, säger Kid.

Hur kommer det sig att ni satsar så här stort?
–Vi kan inte växa i den lokal vi har idag. Vår ceramiska behandling har på sistone blivit väldigt populär. Rekondbehandlingen ger en långvarig glans och vattenavvisande effekt på fordonet. Men att utföra den är tidskrävande och behöver framför allt noggrant förarbete och förberedelse av ytorna. När hela bilen är behandlad och vi applicerat ceramic bör den stå inomhus och härda i minst ett dygn. Då är det viktigt att den inte kommer damm eller annan smuts på bilen. Ceramisk behandling, har många stora fördelar inte bara för att skydda bilen, den gör också underhåll lättare. Med vår nya lokal kommer vi ha plats att göra fler ceramic behandlingar och vi har plats att låta bilen stå inne och härda. Dessutom kommer vi kunna erbjuda drop in, när det gäller handtvättar.
Vi vill helt enkelt bli mer tillgängliga för våra kunder, säger Kid.

Att göra en behandling är värt varje krona, speciellt för de som gillar att hålla bilen ren.

Upplever ni att Skellefteborna tar hand om sina bilar?
– Ja det tycker jag faktiskt. Bilägarna är duktiga på att tvätta och sköta om sina bilar, säger Kid.

Kommer ni att utöka ert sortiment?
– Ja det kommer vi göra. Eftersom den nya lokalen är så pass stor kommer den att rymma två ”gör det själv-hallar”. Vi kommer också sälja bra och prisvärda rekondprodukter som kunden själv kan använda.Dessutom har många kunder efterfrågat solfilmning, vilket vi nu kommer kunna utföra, i större utsträckning.

Iterum vill erbjuda en riktigt bra bilrekond i Skellefteå. Att kunderna ska få det bästa resultatet som går att få.
– Vårt motto är att alltid ge ett perfekt resultat, avslutar Kid och hälsar alla välkommen till Norra Järnvägsgatan 57.

BIRGITTA HÄGGLUND
birgitta@skellefteaguiden.se

4 maj, 2020. Senast uppdaterat 09:46